х
И. П. О. С.
1- 2 наклон назад, прогнуться, руки внизу;
3-4 наклон вперед, коснуться пола;
И. П. Широкая стойка, наклон вперед, руки в стороны
1-2- поворот влево;
3-4- поворот вправо.
И. П. Наклон вперед, руками взяться за ноги:
1- максимально наклониться вперед, руками подтянуть себя к ногам;
2-3 удерживать;
4- в и. п. 23 мин
5 мин
6-7 раз
6-7 раз
6-7 раз
6-7 раз
6-7 раз
6-7 раз
6-7 раз
Медленно, следить за дыханием.
Выполнять в медленном темпе, плечи не напрягать, следить за осанкой.
Постепенно увеличивать темп до макс. быстроты. Добиваться большей амплитуды при выполнении вращений
Больше амплитуда движений, руки держать прямыми.
Спина прямая, смотреть прямо
Соединяя лопатки. Выдох на рывок.
Выполнять медленно. Наклон точно в сторону, больше амплитуда движений.
Больше амплитуда движений.
Выполнять в среднем темпе. Ноги не сгибать.
Выполнять в среднем темпе, при поворотах, рукой касаться противоположной стопы, ноги не сгибать и не сдвигать с места.
Выполнять в медленном темпе. Максимально расслабить мышцы спины и ног.
2.
О
С
Н
О
В
Н
А
Я
Ч
А
С
Т
Ь
1. Отжимания от скамьи в упоре сзади
Переход на следующее упражнение40 сек
20 секЛокти не отводить в стороны.
Если тяжело, то ноги согнуть в коленях
2. Прыжки через скакалку
Переход на следующее упражнение40 сек
20 секСледить за высотой прыжков
Правильное выполнение -спина прямая
3. Поднимание туловища
Переход на следующее упражнение40 сек
20 секБез фиксации ног.
Руки за головой или на груди крестом
4. Приседания
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 > >>