17- 20т. Наклоны корпуса вперед к ногам.
21-24т. Вытягивание стопы вверх в положении "Змейка".
2. Упражнения лёжа на спине.
Исх. полож. - лежа на спине, руки вдоль туловища.
1-4 т. Поочередное поднятие ног вперед на 90º
5-6т. "Березка" с подставкой рук под бедра.
7 - 8т. Разножка в положении "березки".
9 - 10т. "Лягушка" в положении "березки".
11-12 т. Опустить стопы на пол за голову.
13 -14 т. Возвратить ноги в положение "березки".
15-16 т. Опустить ноги в исходное положение.
17- 24 т. Большой "Мостик".
3. Упражнения для пресса живота.
Исх. полож. - лёжа на спине, руки вдоль туловища.
1-8 т. "Ножницы" по 6 п. - прямые.
9-16 т. "Ножницы" по 1 п. - выворотные.
17- 24т. "Велосипед".
25 -32 т. "Круги" ногами.
4. Упражнения лёжа на животе.
Исх. полож. - лежа на животе, руки перед корпусом.
1- 4 т. Подготовка к "лодочке" -- поочередное поднятие
корпуса и ног.
5- 8 т. "Лодочка" с качанием корпуса вперед назад.
9-12т. Подготовка к "коробочке" -- поднятие корпуса с опорой на руки.
17- 20 т. "Корзиночка"
21-24 т. "Корзиночка" с качанием корпуса вперед назад.
25-32т. Открытие стоп с 1п. во 2 п. сокращенными стопами.
33 - 36 т. "Лягушка" лежа на животе.
37- 40 т. " Лягушка" с поднятием корпуса.
41- 48 т. Вытягивание корпуса в исходном положении.
5. Упражнения для растяжки.
Исх. пол. - "Буратино" - ноги широко раскрыты в сторону.
1-4т. - наклон корпуса к пр. ноге.
5-8 т. - наклон
Страницы: << < 2 | 3 | 4 | 5 | 6 > >>