Рабочая учебная программа спортивной секции по футболу

r/> Упражнения для мышц шеи: наклоны, повороты головы в различных направлениях.
Упражнения для туловища: упражнения на формирование правильной осанки; в различных исходных положениях -- наклоны, повороты туловища; в положении лежа -- поднимание и опускание ног, круговые движения одной и обеих ног, поднимание и опускание туловища.
Упражнения для ног: различные маховые движения ног, приседания на обеих и на одной ноге, выпады, выпады с дополнительными пружинящими движениями.
Упражнения с сопротивлением: упражнения в парах -- повороты и наклоны туловища, сгибание и разгибание рук, переталкивание, приседания, приседания с партнером, переноска партнера на спине и на плечах, элементы борьбы в стойке, игры с элементами сопротивления.
Упражнения с предметами - 4 часа
Упражнения с отягощением: упражнения с набивными мячами -- броски, ловля в различных исходных положениях (стоя, сидя, лежа), с поворотами и приседаниями; броски и ловля мячей парами и группами (вес мячей 2 -- 4 кг).
Упражнения с гантелями, штангой, мешками с песком: сгибание и разгибание рук, повороты и наклоны туловища, поднимание на носки, приседания.

Акробатические упражнения- 4 часа
Кувырки (вперед, назад и в стороны) в группировке, "полушпагат"; полет-кувырок вперед с места и с разбега, перевороты (в стороны и вперед).
Легкоатлетические упражнения- 6 часов
Бег на 30, 60, 100, 200 м, а также на 400, 500, 800, 1500 м.
Кроссы от 1000 до 3000 м (в зависимости от возраста).
Гимнастические упражнения - 6 часов
Упражнения на снарядах: гимнастическая стенка, канат, шест, лестница, скамейка, перекладина.
опорные и простые прыжки с мостика и трамплина через козла.
2. 2 Специальная физическая подготовка (34 часа)