>Упражнения для развития силы- 5 часов
Приседания с отягощением (гантели, набивные мячи весом 2 -- 4 кг, мешочки с песком 3 -- 5 кг, диск от штанги, штанга для средней и старшей групп, вес штанги от 40 до 70 к весу спортсмена) с последующим быстрым выпрямлением.
Подскоки и прыжки после приседа без отягощения и с отягощением.
Броски набивного мяча ногой на дальность за счет энергичного маха ногой вперед.
Удары по футбольному мячу ногами и головой на дальность.
Вбрасывание футбольного и наживного мяча на дальность.
Для вратаря: из упора стоя у стены одновременное и попеременное сгибание рук в лучезапястных суставах. То же, но передвижение на руках вправо (влево) по кругу (носки ног на месте).
В упоре лежа хлопки ладонями.
Упражнения для кистей рук с гантелями и кистевым амортизатором.
Броски футбольного и набивного мячей одной рукой на дальность.
Ловля набивных мячей, направляемых 2 -- 3 партнерами с разных сторон, с последующими бросками.
Упражнения для развития быстроты-13 часов.
Бег с изменением направления (до 180). Бег прыжками. Эстафетный бег. Бег с изменением скорости: после быстрого бега резко замедлить бег или остановиться, затем выполнить новый рывок в том же или другом направлении и т. д. Челночный бег 2x10 м, 4X5 м, 4X10 м, 2X15 м и т. п. Челночный бег, но отрезок вначале пробегается лицом вперед, а обратно -- спиной и т. д. Бег боком и спиной вперед (на 10-20 м) наперегонки. Бег "змейкой" между расставленными в различном положении стойками, стоящими или медленно передвигающимися с помощью партнеров. Бег с быстрым изменением способа передвижения (например, быстрый переход от обычного бега на бег спиной вперед).
Ускорения и рывки с мячом (до 30 м). Обводка пре
Страницы: << < 4 | 5 | 6 | 7 | 8 > >>