210
200
180
180
170
155
Подтягивание на высокой перекладине
11
9
6
Сгибание и разгибание рук в упоре
32
27
22
20
15
10
Наклоны вперед из положения сидя
13
11
6
20
15
13
Подъем туловища за 1 мин. из положения лежа
50
45
40
40
35
26
Бег на лыжах 1 км, мин
4,3
4,50
5,20
5,45
6,15
7,00
Бег на лыжах 2 км, мин
10,20
10,40
11,10
12,00
12,45
13,30
Бег на лыжах 3 км, мин
15,30
16,00
17,00
19,00
20,00
21,30
Бег на лыжах 5 км, мин
Без учета времени
Прыжок на скакалке, 25 сек, раз
58
56
54
66
64
62
Уметь:
- технически правильно осуществлять двигательные действия избранного вида спортивной специализации, использовать их в условиях соревновательной деятельности и организации собственного досуга;
проводить самостоятельные занятия по развитию основных физических способностей, коррекции осанки и телосложения;
- разрабатывать индивидуальный двигательный режим, подбирать и планировать физические упражнения, поддерживать оптимальный уровень индивидуальной работоспособности,
- контролировать и регулировать функциональное состояние организма при выполнении физических упражнений, добиваться оздоровительного эффекта и совершенствования физических кондиций;
- управлять своими эмоциями, эффективно взаимодействовать со взрослыми и сверстниками, владеть культурой общения;
- соблюдать правила безопасности и профилактики травматизма на занятиях физическими упражнениями, оказывать первую помощь при травмах и несчастных случаях;
- пользов
Страницы: << < 105 | 106 | 107 | 108 | 109 > >>