именно точка. Например, стул в заднем ряду. Ступенька. Главное, чтобы точка располагалась ниже уровня ваших глаз.
4. Сосредоточьтесь на дыхании. Выбрав фокусную точку, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Постепенно вы сможете концентрироваться на дыхании и с открытыми глазами, но сейчас закройте их. Дышите медленно и глубоко, всем корпусом до живота. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом. Сделайте от трех до семи вдохов или столько, сколько вам нужно, чтобы полностью настроиться на дыхание.
5. Окиньте внутренним взором свое тело. Сейчас вы будете искать места напряжения. Проверьте Ключевые Мышцы. Процесс проверки сам по себе целителен. Продолжая делать глубокие вдохи, мысленно передвигайтесь по телу в поисках мышечных зажимов. На каждом вздохе проверяйте отдельную область. На выходе вместе с углекислым газом освобождайтесь от напряжения. Продолжайте упражнение в течение трех-семи вздохов, пока все ваши мышцы не расслабятся.
6. Найдите свой центр. Концентрация – это неподвижная гладь озера. Каждая ваша мысль – это брошенный в озеро камень. Многие исполнители, мысля левым полушарием, забрасывают свои озера концентрации галькой. Чтобы найти свой центр, перед выступлением нужно успокоить свой разум.
Визуализируйте центр в точке примерно на пять сантиметров ниже пупка и на пять сантиметров в глубь тела. Это ваш центр тяжести. Здесь не столько важно установить точную точку центра тяжести, сколько выйти из разума в тело.
Сосредоточьтесь на ощущении прикосновения к земле или креслу. Это прочная, стабилизирующая сила. Если вы сидите, почувствуйте сидение всеми вашими рецепторами, и расслабьте нижние мышцы спины, чтобы упрочить контакт.
Неважно, сидите вы или стоите, суть вашего действия – прочувствовать прочную основу вашей устойчивости. Как п
Страницы: << < 9 | 10 | 11 | 12 | 13 > >>