ия сил за короткое время. 3,5
Инструкция.
1. Сделайте глубокий вдох, спокойный выдох, закройте глаза. Дышите легко, спокойно, свободно.
2. Вызываем ощущение тяжести. Мысленно повторяем:
"Я совершенно спокоен" (1 раз)
"Моя правая (левая) рука тяжелая" (3 раза), "Я спокоен" (1 раз)
"Я совершенно спокоен" (1 раз)
"Моя правая (левая) нога тяжелая" (3 раза), "Я спокоен" (1 раз)
"Я совершенно спокоен" (1 раз)
"Мое тело тяжелое" (3 раза), "Я спокоен" (1 раз)
3. Вызываем ощущение тепла. Мысленно повторяем:
"Я спокоен" (1 раз)
"Мое тело теплое" (3 раза),
"Моя правая (левая) рука теплая" (3 раза), "Я спокоен" (1 раз)
"Я спокоен" (1 раз)
"Моя правая (левая) нога теплая" (3 раза), "Я спокоен" (1 раз)
"Я спокоен" (1 раз)
"Мое тело теплое" (3 раза), "Я совершенно спокоен" (1 раз)
"Я спокоен" (1 раз)
"Обе руки теплые" (3 раза),
"Обе ноги теплые" (3 раза), "Моё тело теплое" (3 раза)
"Я совершенно спокоен" (1 раз)
4. Второе и третье упражнение объединяются одной формулой:
"Руки и ноги тяжелые и теплые" (3 раза), "Я спокоен" (1 раз),
"Мое тело тяжелое и теплое" (3 раза), "Я совершенно спокоен" (1 раз)
5. Регуляция дыхания.
"Я спокоен" (1 раз), "Мои руки и ноги теплые и тяжелые" (3 раза),
"Моё сердце бьётся спокойно" (3 раза),
"Я дышу спокойно, глубоко, свободно" (3 раза)
"Я совершенно спокоен" (1 раз).
6. Влияем на органы брюшной поло
Страницы: << < 15 | 16 | 17 | 18 | 19 > >>