ать о противопоказаниях для данных занятий, поэтому необходимо до начала АТ проговорить их участникам. Противопоказания могут быть следующие: сердечный приступ, инсульт (если произошли недавно), артериальная гипотония (70/40 мм рт. ст. и ниже), сахарный диабет с инсулиновой терапией, глаукома, психические заболевания, эпилепсия, клаустрофобия.
Заниматься АТ лучше всего в сенсорной комнате и использованием специального оборудования. Но можно и в тихом, спокойном помещении с мягким неярким светом, при комфортной температуре, в свободной одежде. Заниматься АТ следует в положении "лежа на спине": голова на низкой подушке, руки вдоль туловища, несколько согнуты в локтях, ладонями вниз, ноги вытянуты и немного разведены, носками наружу; или в положении "полулежа в кресле": затылок и спина удобно и мягко опираются на спинку стул кресла, руки расслаблены.
АТ нужно начинать с концентрации внимания, т. е. сосредоточиться на себе, своих ощущениях. Формулы самовнушения повторяются мысленно по несколько раз. Формулы должны быть позитивными, в первом лице, без частицы "не", состоять из 5-7 коротких, логически завершенных предложений. Формулы цели в АТ должны начинаться и заканчиваться вызыванием чувства спокойствия. Нельзя резко выходить из состояния аутогенного погружения. Мобилизация должна быть энергичной, но не быстрой и резкой.
Заключительная часть "Рефлексия"
Цель: усилить позитивное эмоциональное состояние, создать условия для поддержания этого состояния вне занятий.
Упражнение 1 "Самооценка физического и психологического состояния" (см. начало занятия 2 - заполнение протокола)
Упражнение 2 "Расскажи о своем состоянии" (см. начало занятия 2)
Упражнение 3 "Итоги
Страницы: << < 17 | 18 | 19 | 20 > >>