сти
"Я спокоен" (1 раз), "Мои руки и ноги теплые и тяжелые" (1 раз),
"Моё сердце бьётся спокойно" (1 раз),
"Я дышу спокойно, глубоко, свободно" (1 раз)
"Моё солнечное сплетение теплое, оно излучает тепло" (3 раза),
"Я спокоен" (1 раз)
7. Вызываем ощущение прохлады в области лба
"Я спокоен" (1 раз), "Мои руки и ноги теплые и тяжелые" (1 раз),
"Моё сердце бьётся спокойно" (1 раз),
"Я дышу спокойно, глубоко, свободно" (1 раз)
"Моё солнечное сплетение теплое, оно излучает тепло" (1 раз),
"Мой лоб прохладный и расслабленный" (3 раза),
"Я спокоен" (1 раз)
8. Всё тело отдыхает. Восстанавливаются силы, возрождается весь организм. Мобилизуются внутренние ресурсы. Ощущение глубокого покоя, полной отрешенности.
9. Просмотрите своё тело сверху - вниз. Все тело спокойно отдыхает. Нервная система восстанавливает силы. Теперь мысленно представьте окружающую Вас обстановку. Вспомните и осмотрите себя как бы сверху и все, что Вас окружает. Мысленно посмотрите вдаль. Вспомните свои предстоящие и текущие дела.
10. Сделайте дыхание более глубоким и энергичным. Слегка подвигайте стопами. Пошевелите пальцами ног. Почувствуйте, как исчезают последние остатки вялости и расслабленности. Ладони медленно сожмите в кулаки и расслабьте. Подвигайте сжатыми губами. Сделайте глубокий вдох и откройте глаза. Откройте глаза и улыбнитесь.
Комментарии для ведущего.
Аутогенная тренировка требует от ведущего профессиональных умений. Очень важно, чтобы ведущий сам имел опыт участника этого действия. Не допустимо, если ведущий не прочувствовал сам все тонкости аутогенной тренировки. Кроме того, важно зн
Страницы: << < 16 | 17 | 18 | 19 | 20 > >>