д сосредоточить внимание на возникающее расслабление.
В таком режиме дыхания мы сейчас будем выполнять следующие упражнения:
Группы мышц
Упражнения
1. Кисти рук
1. Сжать кисти рук
2. Руки (кисть, предплечье, плечо)
2. Попытаться дотянуться руками до противоположной стены, сильно растопырив пальцы
3. Шея и надплечье
3. Плечами дотянуться до мочек ушей
4. Мышцы спины
4. Свести лопатки и потянуть их немного вниз
5. Стопы
5. Попытаться дотянуться пальцами стоп до голени
6. Ноги
6. Встать на цыпочки и напрячь мышцы ног
7. Мышцы лба
7. Поднять брови высоко вверх
8. Мышцы носа, щек
8. Сморщить нос
9. Мышцы щек, шеи
9. Растянуть уголки губ ("Улыбка Буратино")
10. Мышцы губ
10. Вытянуть губы трубочкой
Все упражнения повторяются два раза. 2
Комментарии для ведущего.
Ведущий, в процессе выполнения упражнений, помогает участникам сосредоточиться на ощущении расслабления и успокоения. После выполнения упражнений можно дать участникам следующую инструкцию: "Мысленно повторите следующие фразы: "Я хочу быть спокойным. . . ", "Я успокаиваюсь. . . ", "Я спокоен. . . ", "Я буду спокойным. . . ".
Упражнение 3. Диафрагмальное дыхание (дыхание животом)
Участники располагаются в креслах лежа.
Дыхание - важнейший физиологический процесс, происходящий автоматически, рефлекторно. Естественная функция дыхания сама по себе не требует улучшений. Диафрагмальное дыхание призвано освободить дыхание от напряжения, ограничений, мешающих дыханию привычек.
Дыхание связано с состоянием тела: при расслабленности и покое дыхание свободное; при сильном возбуждении дыхание быстрое, интенсивное. При состоянии напряжен
Страницы: << < 13 | 14 | 15 | 16 | 17 > >>