ять каждые 5 лет.
7. Упражнения для снятия мышечных зажимов, снятия напряжения. .
. Тренинговые упражнения для саморегуляции.
Цель: овладение техниками расслабления и саморегуляции.
1) Закройте глаза. Думайте о том, что все мышцы Вашего тела расслабляются.
Сожмите кисти рук в кулаки - расслабьтесь.
Согните руки в локтях, почувствуйте, как сильно напряглись мышцы - расслабьтесь.
Вытяните руки вдоль тела и расслабьте их.
Сведите лопатки - расслабьтесь.
Нахмурьте брови - расслабьте лицо.
Крепко зажмурьтесь - расслабьте веки.
Плотно сожмите губы - расслабьтесь.
Отведите голову назад - наклоните голову вперед - расслабьте шею.
Выгните спину - расслабьтесь.
Втяните живот - расслабьтесь.
Напрягите ягодицы - расслабьтесь.
Согните ноги в коленях - расслабьтесь.
Подожмите пальцы ног - расслабьтесь.
При расслаблении следите за своим дыханием: оно должно быть глубоким и размеренным.
ЗВУКОВАЯ ГИМНАСТИКА
Поём следующие звуки:
А -- воздействует благотворно на весь организм;
Е -- воздействует на щитовидную железу;
И -- воздействует на мозг, глаза, нос, уши;
О -- воздействует на сердце, легкие;
У -- воздействует на органы, расположенные в области живота;
Я -- воздействует на работу всего организма;
М -- воздействует на работу всего организма;
X -- помогает очищению организма;
ХА -- помогает повысить настроение.
2) Представьте себе своё тело собранным из воздушных шаров. Вы последовательно открываете клапаны и начинаете медленно выпускать воздух до тех пор, пока шары не превратятся в полоски. Сначала открывается клапан на ногах, затем на груди, на руках, на шее, на голове.
Полностью
Страницы: << < 3 | 4 | 5 | 6 | 7 > >>