аво
6-8 повторов
Выполняется с большой амплитудой вращения
Центр тяжести не смещать, удерживая равновесие
8. И. П. - О. С. , руки в стороны
1 - мах правой ногой вперёд, хлопок под ногой.
2 - приставить ногу, руки в стороны
3-4 - то же с махом правой ногой.
8 повторов
Махи ногами выполняют с большой амплитудой, оттягивая носок. Не сгибать опорную ногу и не наклонять туловище.
9. И. П. - О. С. , руки на поясе
1 - присесть на носках, колени врозь, руки в стороны
2 - и. п.
3 - пружинистый наклон вперёд, ладонями коснуться пола
4 - и. п.
6-8 повторов
Спину держать прямо, при наклонах вперёд не сгибать ноги.
10. И. П. - О. С. , руки на поясе
1 - упор присев
2 - упор лёжа
3 - упор лежа согнув руки
4 - выпрямляя руки, упор лежа
5 - упор лежа согнув руки
6 - выпрямляя руки, упор лежа
7 - толчком ног упор присев
8 - и. п.
4 повтора
В упоре лёжа туловище и ноги составляют одну (прямую) линию. Руки прямы, на ширине плеч.
11. И. П. - средняя стойка ноги врозь, руки на поясе.
1-3 - пружинистый наклон вперёд
4 - и. п.
5 повторов
При наклоне ноги в коленях не сгибать.
12. Приседание
девочки 12 раз,
мальчики 15 раз.
Спина прямая, руки произвольно, пятки от пола не отрывать.
13. Отжимание из упора лёжа
девочки 7 раз,
мальчики 10 раз.
Туловище прямое, руки максимально согнуть в локтевых суставах, выпрямляя руки телом не делать волну.
Часть урока и её содержание
Дозировка
Методические указания
14. И. П. - О. С.
1 - прыжок ноги врозь, руки в стороны
2 - прыжком и. п.
3 - прыжок ноги врозь, руки вве
Страницы: << < 2 | 3 | 4 | 5 | 6 > >>