право
5-8 - круговые движения головой влево
4 повтора
Выполняется с большой амплитудой
3. И. П. - то же
1 - поднять правое плечо
2 - и. п.
3 - поднять левое плечо
4 - и. п.
5 - поднять оба плеча и подняться на носки
6 - и. п.
7 - поднять оба плеча и подняться на носки
8 - и. п.
7 повторов
Сохранять правильную осанку
4. И. П. - средняя стойка, ноги врозь, руки вперёд
1-4 - вращение кистями вовнутрь
1-4 - вращение кистями изнутри
1-4 - вращение в локтевых суставах вовнутрь
1-4 - вращение в локтевых суставах изнутри
1-4 - вращение прямых рук вперёд
1-4 - вращение прямых рук назад
То же самое в обратном порядке
5 повторов
Выполняется с большой амплитудой вращения
5. И. П. - ноги врозь, руки на поясе
1-3 - три пружинистых наклона вправо, левую руку вверх
4 - и. п.
5-7 - то же в другую сторону
8 - и. п.
8 повторов
Наклоны выполняются с большой амплитудой. Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямо.
Часть урока и её содержание
Дозировка
Методические указания
6. И. П. - то же.
1 - наклон туловища вперёд прогнувшись, руки в стороны
2 - наклон туловища вперёд, с касанием ладонями пола
3 - наклон туловища вперёд прогнувшись, руки в стороны
4 - и. п.
5-7 - наклон туловища назад
8 - и. п.
5 повторов
Руки прямые, ладони обращены вниз, голова приподнята. Ноги в коленях не сгибать.
Выполняется с большой амплитудой.
7. И. П. - ноги врозь, руки произвольно
1-4 - круговое вращение туловища влево
1-4 круговое вращение впр
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 | 5 > >>