объясняет, по каким станциям будет проходить кру - говая тренировка. )
Круговая тренировка хороша тем, что позволяет повторить все интересующие нас элементы, кроме того, развивать физиче - ские качества. В целом станции круговой тренировки могут быть очень разнообразными, однотипные упражнения не должны идти одно за другим. То есть если на одной станции мы поработали над мышцами ног - поприседали, то на следующей нельзя да - вать прыжки в скакалку или обычные прыжки, если выполняли подтягивания, то потом нельзя давать лазанье по канату и т. п. Кроме того, во время проведения круговых тренировок можно использовать все имеющееся оборудование, например тренажеры. Так как оснащение зала у всех разное, учитель может ориентиро - ваться на то, что имеет. Если есть возможность заниматься боси - ком (в носках), стоит вводить станции по ходьбе по рифленым дорожкам, катанию массажных мячей и т. п.
Количество станций можно варьировать в зависимости от на - полняемости класса. Так, если в классе 11 -- 12 человек, то лучше дать столько же станций, а если 20 -- 30, то 10, по 2 -- 3 человека на станцию.
На прохождение каждой станции отводится 1 мин -- это значит, что каждое упражнение надо выполнять 1 мин, по - этому силы надо распределять правильно, не торопиться за первые секунды сделать максимальное количество раз, а затем лежать и отдыхать, а постараться делать неторопли - во, но постоянно.
(Учитель называет станции круговой тренировки. )
Кувырок вперед на мате.
(Учитель находится на этой станции. Если его помощь здесь не требуется, он может перейти на другую станцию. )
Отжимания от пола.
Стойка на лопатках.
Подъем туловища из положения лежа.
(Выполняют на мате. Если 1 человек на станции, то он дол - жен подниматься подсунув ноги
Страницы: << < 89 | 90 | 91 | 92 | 93 > >>