Повторить 4 раза.
И. п. -- основная стойка, мешочек в правой руке. На счет "раз" -- прыжок в стойку правая впереди, в прыжке перело - жить мешочек из правой руки в левую; на счет "два" -- пры - жок в стойку левая впереди, в прыжке переложить мешочек из левой руки в правую. Повторить 4 раза.
Направо! Проходя по кругу, уберите мешочки на место и подойдите к матам.
Основная часть
1. Стойка на лопатках
(Если матов хватает, стойку на лопатках выполняют все сразу, если распределяются по два человека на мат - по очереди. )
Помните: в случае падения из стойки ноги необходимо сра - зу сгибать, чтобы не ударить того, кто рядом с вами.
(Выполняют стойку на лопатках, согнув ноги. Учитель дает детям 20 с на то, чтобы вспомнить, как она делается, помогает, кому это необходимо. )
По сигналу держим все вместе 10 с. А теперь выпрями - те ноги, чтобы у вас получилась настоящая стойка. Ноги должны тянуться точно вверх, в потолок и быть прямыми. Кроме того, не забывайте и про руки, которые или под - держивают нас под спину, или же мы упираемся на них, положив на мат.
(Желательно попробовать оба варианта. )
Первый раз держим стойку на лопатках, поддерживая себя руками под спину, а второй раз - опираясь руками о мат.
(Упражнение выполняют 2 -- 3 мин или больше, в зависимости от того, как получается. Затем проводят общее удержание стойки на лопатках 30 с. )
По сигналу "Внимание" примите положение стойки на ло - патках, согнув ноги, по сигналу "Марш" выпрямите ноги и удерживайте нужное положение тела.
(Дети могут сами выбрать, каким способом будут себя поддер - живать -- опираясь о мат или упираясь руками в спину. Задание выполняют 2 раза с отдыхом 25 -- 30 с. )
Тот, кто не выдержив
Страницы: << < 86 | 87 | 88 | 89 | 90 > >>