м, незачем тратить силы раньше времени, а поработаем над развитием гибкости, чтобы подготовить мышцы к длительному бегу.
Разминка, направленная на развитие гибкости
И. п. -- правая нога на носке, руки вверх. На счет "раз" -- левая нога на носок, правую опустить; на счет "два" -- вер - нуться в исходное положение. Повторить 8 раз, постепенно ускоряя темп.
И. п. -- основная стойка, правая рука вперед, левая держит ее чуть выше локтя. Тянуть левой рукой правую руку как можно дальше вперед. Выполнять 10 -- 15 с, затем повторить упражнение другой рукой.
И. п. -- основная стойка, руки вперед. Под счет до 4 -- кру - говые движения кистями; на счет "пять-восемь" -- круговые движения предплечьями. Далее круговые
движения руками вперед и назад. Повторить 2 раза.
И. п. -- основная стойка. Под счет до 4 -- пружинистые на- 1 клоны, руками коснуться площадки. Повторить 4 раза.
И. п. -- упор стоя (по возможности). Удерживать это поло - жение 4 с. Повторить 2 раза.
И. п. -- основная стойка. На счет "раз" -- выпад правой; на счет "два" -- вернуться в исходное положение; на счет "три" -- выпад левой; на счет "четыре" -- вернуться в ис - ходное положение; на счет "пять" -- выпад правой назад; на счет "шесть" - вернуться в исходное положение; на счет "семь" -- выпад левой назад; на счет "восемь" -- вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза.
На этом разминка окончена, переходим к линии старта.
Основная часть
Бег на 1000 м
Помните, что главное -- победа не над противником, а над самим собой. Каждый должен попробовать преодолеть себя, свою усталость, свою лень и пробежать всего лишь 1000 м. Постараться для себя
Страницы: << < 262 | 263 | 264 | 265 | 266 > >>