одобрать удобную для себя скорость. )
Разминка в движении
(Тремя разметочными фишками или конусами размечают три дистанции -- 5, 10 и 15 м. Пятиметровая дистанция -- 1, деся - тиметровая -- 2 и пятнадцати метровая - 3. Все упражнения выполняют на заданной дистанции. К исходной линии возвраща - ются легким бегом (трусцой). )
До первой пройти с поворотами головы вправо-влево на каждый шаг.
До второй пройти с наклонами головы вправо-влево на каждый шаг.
До третьей пройти с круговыми движениями руками вперед.
До третьей пройти с круговыми движениями руками назад.
До второй пройти, выполняя наклоны ноги вместе. Выпол - нить не менее 3 наклонов.
Дойти до первой, там выполнить наклон, медленно досчи - тать до 4 и бегом вернуться обратно.
До третьей пройти выпадами, там остаться в выпаде, про - должая выполнять их пружинисто в ожидании отстающих, а по сигналу вернуться на исходную позицию.
До второй пробежать с высоким подниманием бедра.
До второй пробежать с захлестом голени.
До первой допрыгать с высоким подниманием бедра.
До второй допрыгать "лягушкой".
(Между упражнениями можно давать небольшую паузу, чтобы у ребят оставалось побольше сил, или разрешить обратно идти шагом, а не бежать. )
Основная часть
Беговые упражнения
А вот теперь переходим именно к беговым упражнениями. Меняются исходные положения, из которых производится старт. Бежать предстоит ту дистанцию, номер которой я на - зову. Причем сначала я дам задание, а затем назову номер дистанции -- это и является сигналом к бегу. В этом уп - ражнении возвращаемся шагом, если нет дополнительных указаний.
И. п. -- стоя спиной по направлению бега. Развернуться и пробежать до линии. До второй!
И. п. --
Страницы: << < 249 | 250 | 251 | 252 | 253 > >>