блюдать дистанцию
2). 1. вращения ноги в голеностопе сидя;
2. растирание коленей;
3. и. п. - ноги максимально раскинуты в стороны, одна согнута в колене (колено лежит). Наклоны к носку прямой ноги, спина прямая, колени не сгибаются. Затем повороты корпуса тела в сторону согнутой ноги (поочередно к левой, затем к правой ноге);
4. и. п. - сидя, ноги врозь. Поочерёдные наклоны корпуса тела к правому, левому носкам и посередине. Спина прямая, ноги в коленях не сгибать;
5. и. п. - сидя, ноги врозь. Максимальный наклон вперёд, затем ноги свести и, перекатившись по спине, коснуться носками ковра за головой. Вернуться в и. п ;
6. и. п. - группировка, колени обнять руками. Перекаты по спине от копчика до шеи и обратно;
7. "Русалочка" И. п. - сед на коленях, спина прямая, руки "в замок". Поочерёдные выседы в левую и правую стороны;
8. и. п. - лёжа на животе, руки раскинуты в стороны (под углом 90 градусов относительно корпуса тела) ладонями вниз. Попеременные касания левой ногой правой кисти, правой ногой - левой кисти;
9. "качелька" (вперёд-назад, на левый - правый бок);
10. накаты на плечах;
11. накаты на переднем и заднем борцовском мосту.
Все упражнения выполняются по 8 - 10 раз в каждую сторону.
3). 1. ходьба гусиным шагом (руки за головой);
2. прыжки в полном приседе (лицом вперед, спиной вперёд);
3. бег на коленях (лицом вперёд, спиной вперёд);
4. бег на четвереньках;
5. "обезьянка" (лицом - спиной вперёд);
6. "каракатица" (лицом вперёд, спиной вперёд);
7. "солдатик";
8. кувырок (вперёд, назад, через левое и правое плечо);
9. "рыбка";
10. "колесо"
Разделить учащихся на 2 подгруппы, чтобы они могли выпо
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 | 5 > >>