Руки работают вдоль тела, корпус не раскачивать, сильно развернуть стопу; выше подняться на носок, мягко приземлиться на носок, выше поднять колено.
Держать дистанцию, из строя не выходить.
Стопу ставить с носка. Следить за дыханием.
Вдох глубокий через нос, длинный выдох ртом.
Максимальная амплитуда движения, слушать счёт, правильное исполнение.
Руки не сгибать.
Точно в сторону, вниз не опускать.
Руки прямые, больше амплитуда движения.
Локоть выше, сильнее разворот.
Колени не сгибать, двумя вниз.
Локти в стороны, вперёд не наклоняться, ниже подседать, шире шаг.
Руки не опускать, колени не сгибать, выше мах.
Ниже наклоны, ноги в коленях не сгибать.
Выполнять до болевых ощущениях, колени не сгибать.
Ниже наклон, колени не сгибать.
Ниже подседать.
2.
О
С
Н
О
В
Н
А
Я
3.
З
А
К
Л
Ю
Ч
И
Т
Е
Л
Ь
Н
А
Я
Распределение по станциям:
1 станция - пресс
2 станция - прыжки со сменой ног
3 станция - подтягивание
4 станция - прыжки со скакалкой
5 станция - бег в медленном темпе
6 станция - стойка мост, стойка на лопатках
7 станция - упражнение с обручем
8 станция - приседание
9 станция - сидя на полу передача мяча сверху и на полу
10 станция - отжимание
11 станция - упражнение в паре, стоя спиной друг другу, захват руками, наклон вперед, назад с напарником
12 станция -
Упражнения на осанку, растягивание, релаксацию:
В висе на шведской стенке, спиной к лесенке, кисти сомкнуты в хватке, расслабить мышцы, голову откинуть назад, повороты тазом вправо, влево.
Дыхание ровное, спокойное, глубокое.
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 > >>