>- на внешней части стопы, руки за голову;
- перекатом с пятки на носок, руки в стороны;
- спортивная ходьба.
б) Беговые упражнения:
- бег в медленном темпе;
- бег с выпрыгиванием вверх-вперёд;
- бег приставными шагами в чередовании 2 на 2 (правым, левым плечом);
- бег с высоким подниманием бедра;
- бег с захлёстыванием голени;
- бег скрёстным шагом:
- бег на носках с выносом прямых ног;
- бег спиной вперёд;
- бег семенящим шагом;
- бег в ускорении;
- ходьба для восстановления дыхания и ЧСС.
Упражнения на восстановление дыхания и ЧСС;
Перестроение в колонну по два;
Упражнения для развития мышц рук и плечевого пояса:
- вращения в лучезапястном суставе вперёд, назад;
- вращения в локтевом суставе вперёд, назад;
- вращения в плечевом суставе вперёд, назад.
Броски мяча из-за головы двумя руками; левой, правой.
Броски мяча из-за головы двумя руками ударом в пол; левой,правой.
Упражнения для укрепления мышц спины:
- наклоны корпуса в правую ,в левую стороны;
- повороты вправо, влево;
- вращения корпуса в правую, в левую стороны;
- наклоны к правой, левой ногам.
Упражнения для укрепления мышц тазобедренного сустава и ног:
- приседания; выпады правой, левой ногой вперёд; прыжки из упора присев в упор лёжа.
1 мин.
1 мин.
2 мин.
5 мин.
5 мин.
Проверка правильного построения в шеренгу, внешнего вида обучающихся
Проверка п
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 > >>