ть меньше 90 градусов. Упражнение воздействует на все основные мышцы ног, а также спины и туловища.
2. Выпады вперед со штангой на плечах.
Наиболее устойчивое положение для выполнения данного упражнения — носок впереди стоящей ноги развернут внутрь.
Упражнение в основном оказывает воздействие на наружную часть мышцы.
3. Приседания на тренажере "Гак". По сравнению с приседаниями со штангой давление на позвоночник значительно уменьшается, что позволяет максимально увеличить амплитуду движения.
В зависимости от постановки ног нагрузка смещается к различным частям мышцы.
4. Становая тяга прямыми ногами.
При выполнении упражнения нога выпрямлены в коленных суставах, голова опущена. Рекомендуется использовать лямки, что снимает отвлекающую нагрузку с кистей.
Упражнение воздействует на всю заднюю поверхность бедра
5. В положении лежа на спине, держась руками за поручни, сгибание ног на тренажере. При выполнении упражнения следить за тем, чтобы таз не отрывался оп скамьи.
Для нижней части бицепса выполнять с неполной амплитудой (до вертикального положения голени), для верхней — с полным сгибанием.
6. В положении стоя со штангой на плечах, ноги слегка
врозь, подъем на носки.
Для равномерного развития икроножных мышц стопы
параллельны. Упражнение выполняется с максимальной амплитудой.
7. В положении стоя, держась руками за рукоять, подъем на носки на тренажере.
В зависимости от постановки стоп нагрузка распределяется следующим образом: на наружную поверхность икроножной мышцы — если носки развернуты внутрь, на внутреннюю — если носки развернуты наружу.
Упражнение для совершенствования верхней части мышц.
8. В положении сидя подъем на носки на тренажере.
В отличие от предыдущего
Страницы: << < 13 | 14 | 15 | 16 | 17 > >>