br/>5. Подтягивание на перекладине широким хватом. Тем, кто хочет иметь широкую спину, это упражнение рекомендуется в первую очередь. Выполняется с неполной амплитудой.
Упражнение в большей степени для воздействия на наружную часть широчайших мышц.
6. В положении стоя со штангой на плечах, наклоны туловища вперед.
Ноги слегка согнуты в коленях, голова отведена назад, плечи приподняты. Для профилактики травм во время выполнения упражнения не допускать вращения туловища.
7. В положении стоя тяга треугольной рукояти блочного тренажера прямыми руками сверху вниз.
Давление на рукоять осуществляется ребром ладоней.
Упражнение для совершенствования нижней части широчайших мышц.
8. Подтягивания на перекладине узким обратным хватом, прогибаясь в спине, до касания перекладины грудью.
Упражнение для совершенствования средней части широчайших мышц.
9. В положении сидя горизонтальная тяга на блочном тренажере.
Во время выполнения упражнения голова отведена назад, плечи развернуты, спина прямая.
В зависимости от ширины хвата нагрузка смещается к наружной или внутренней части широчайших мышц.
10. И. п. — лежа на груди, на горизонтальной скамье, опираясь па нее нижней частью тела, ноги вытянуты (стопы закреплены), руки за головой. Наклоны туловища вперед-вниз.
Выполняется без прогибания в пояснице, так как в этом случае значительно увеличивается нагрузка на межпозвонковые диски поясничной отдела.
Упражнение для совершенствования мышц нижней части спины.
3. Упражнения для мышц живота
1. И. п. — лежа на наклонной скамье головой вниз, ноги согнуты в коленях (стопы закреплены), руки за головой. Поднимание туловища.
Распределение нагрузки зависит от угла наклона скамьи.
Упражнение для развития мышц вер
Страницы: << < 11 | 12 | 13 | 14 | 15 > >>