хней части.
2. В висе на перекладине (хват широкий) поднимание ног с одновременным выпрямлением. Тренировочный эффект максимален при наибольшем сгибании туловища в момент поднимания ног. Упражнение более эффективно, если при его выполнении к перекладине приближаются голени, а не стопы. Оказывает воздействие на нижнюю и среднюю части мышц живота.
3. И. п. — лежа на наклонной скамье, ноги прямые, руки вытянуты вверх, удерживая край скамьи. Поднимание прямых ног вперед-вверх.
Без сгибания туловища упражнение не приносит
желаемого результата, поэтому при его выполнении надо стремиться максимально сократить расстояние между грудной клеткой и тазом, сгибая нижнюю часть туловища.
4. и. п. — лежа на наклонной скамье головой вниз ноги согнуты в коленях (стопы закреплены), руки за головой. Поднимание туловища с поворотами направо и налево, касаясь локтем колена.
Упражнение для совершенствования передней части косых и межреберных мышц.
5. И. п. — стоя в наклоне, ноги на ширине плеч, держа гриф штанги за головой. Повороты туловища направо и налево.
Во время движения бедра неподвижны.
Упражнение для развития задней части косых и межреберных мышц. Одно из лучших упражнений для формирования узкой талии.
И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях (с опорой на всю ступню), руки за головой. Одновременное поднимание согнутых ног и туловища, касаясь локтями коленей. Во время выполнения упражнения согнутые ноги держать на весу. Основное воздействие — на прямые мышцы живота.
4. Упражнения для мышц ног
1. Приседания со штангой на плечах (ноги на ширине плеч).
Если носки развернуты наружу, нагрузка смещается на внутреннюю часть бедер, если внутрь — на наружную. В конечной фазе движения угол сгибания в коленных суставах Должен бы
Страницы: << < 12 | 13 | 14 | 15 | 16 > >>