дтянуться выше уровня подбородка.
Упражнение развивает также мышцы спины, живота, предплечий и кистей.
3. В положении сидя поочередное сгибание рук с гантелями к плечам. Выполняется с вращением кисти, мизинец направлен поверх плеча.
Упражнение воздействует также на основные группы мышц плечевого пояса и туловища.
4. В том же и. п. сгибание и разгибание рук со штангой (хват обратный).
При выполнении упражнения рекомендуется использовать как обычную штангу, так и с изогнутым грифом, меняя при этом ширину хвата.
Упражнение для развития нижней части бицепсов.
1. Упражнения для мышц спины:
1. В положении стоя, держа штангу в опущенных руках (хват на ширине плеч), поднимание и опускание плеч.
Плечи поднимаются вертикально и слегка отводятся назад. Во время движения стремиться разворачивать локти наружу.
Основное упражнение для развития трапециевидных мышц, а также мышц шеи и других мышц верхней части спины.
2. Становая тяга.
Упражнение выполняется с виса, не опуская штангу на помост, без остановок. Рекомендуется разгибание туловища заканчивать подниманием плеч. В момент наклона туловища плечи опускаются; ноги слегка согнуты в коленях.
Упражнение для мышц средней и нижней части спины.
3. В положении стоя, ноги на ширине плеч, тяга штанги к подбородку узким хватом.
Наибольший эффект достигается, если в конечной фазе движения плечи отводятся вверх - назад и локти направлены вверх,
От ширины хвата зависит воздействие на определенные части трапециевидных мышц.
4. В положении стоя в наклоне, опираясь одной рукой о скамью, тяга гантели свободной рукой.
Основная нагрузка приходится на наружную часть широчайших мышц. Одно из немногих упражнений, которое позволяет увеличивать поперечник этих мышц. <
Страницы: << < 10 | 11 | 12 | 13 | 14 > >>