всего, напомню, что различается выносливость общая и специальная.
Методические особенности развития общей выносливости
В переходном периоде и в первой трети периода фундаментальной подготовки развивается общая выносливость: в это время приучают организм к длительным нагрузкам малой интенсивности. В период фундаментальной подготовки и в период вхождения в форму, выносливость развивают, изменяя дозировку и интенсивность соответствующих упражнений.
В переходный период как летом, так и зимой можно провести несколько походов, во время которых игроки должны пройти 8-10км по ровной или пересечённой местности. Ещё одно средство развития выносливости – езда на велосипеде. Очень хорошо развивает выносливость бег на лыжах.
В переходном периоде и в начале фундаментальной подготовки рекомендую кросс или бег по лесистой местности.
Дозировка бега зависит от тренированности игроков после переходного периода.
На первой беговой тренировке дистанция не превышает 1500-2500м. После разминочного бега на 300-4—м, бег на отрезках по 400-500м. Темп лёгкий. Между отрезками отдых 2-4 минуты, прогулка, несколько упражнений на расслабление и дыхание.
С каждой тренировкой дистанцию бега увеличивать на 400, 500м.
На третьей-четвёртой неделе рекомендую пробежать всю дистанцию непрерывно. В дальнейшем то же, но быстрее.
Пример планирования беговой нагрузки в целях повышения общей выносливости в первые две недели периода фундаментальной подготовки.
Первая неделя.
1-я тренировка: 1600м отрезками по 400м с паузами отдыха по 4 мин.
2-я тренировка: 2000м отрезками по 400м с паузами отдыха по 4 мин.
3-я тренировка: 2400м отрезками по 350м с паузами отдыха по 3 мин.
Вторая неделя.
4-я тренировка: 3000м отрезками по 400м с паузами отдых
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 > >>