через низ - выдох!
Перестроение из колонны по одному в колонну по два в движении
Класс, налево в колонну по два - марш! Интервал, дистанция - 1 м
О. Р. У. со скакалкой
13 мин
Фронтальный метод
5. . 1. И. п. - о. с. ,скакалка вдвое, внизу
1-2- подняться на носки
3-4-выкрут скакалки назад
5-6-выкрут скакалки вперед
7-8-и. п.
8 раз
И. п. - принять! Упр. - начинай!
Руки прямые, встаем на носки. Спину держим прямо. 1,2,3 - стой!
Выполняют упражнения (Р)
5. 2. И. п. - о. с. , скакалка вчетверо за головой
1-3- три наклона, растягивая скакалку и нажимая ее на шею
4-и. п.
8 раз
И. п. - принять! Упр. - начинай! Наклоны глубже, ноги прямые, не сгибаем.
4- выпрямились!
1,2,3, стой!
И. п. - сед ноги врозь, скакалка вдвое за головой
1-3- три пружинистых поворота туловища направо, натягивая скакалку
4- и. п.
5-8- то же с поворотом налеаво
8 раз
И. п. - принять! Упр. В правую сторону - начинай!
6. 4. И. п. - лежа на животе, скакалка вдвое, вверх
прогнуться
2-3- держать
4- и. п.
8 раз
И. п. - принять! Упр. - начинай!
Стой!
6. 5. И. п. - о. с. , скакалка сзади под пяткой левой ноги, натянута
Левая назад ,скакалку натянуть
2-3-равновесие на правой
4- и. п.
5-8- то же другой
10 раз
И. п. - принять! Упр. С правой ноги - начинай! Ноги прямые , не сгибаем коленях, спину держим прямо, смотри вперед. Держим равновесие.
6. 6И. п. - широкая стойка ноги врозь на скакалке, концы скакалки в руках вперед
1-3- три пружинистых приседа, натягивая скакалку, руки вперед
4-и. п.
И. п. - принять! Упр. - начинай
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 | 5 > >>