"
Это упражнение довольно сложное и требует достаточно хорошей координации дыхательных мышц.
Считая до 5, вдыхайте "животом". При этом живот надувается, как мячик.
Не выдыхая, продолжайте вдыхать грудью тоже на счёт 5. При этом следите, чтобы плечи не поднимались. Задержите дыхание, отсчитайте до 5 и начните медленный выдох. Выдох производится в обратной последовательности, каждый раз считая до пяти - грудью, животом и в конце задерживаем дыхание. Чтобы успешно выполнить это упражнение, нужно распределить количество воздуха вдыхаемого/выдыхаемого грудью и животом. Мой совет - вдыхайте медленно, ровной, постоянной струёй воздуха. Если это упражнение у вас получается без проблем, то увеличивайте отсчёт до десяти.
"Тёплый выдох"
Сделать плавный вдох носом, как будто вдыхаем приятный аромат любимого цветка. Когда ощутили переполнение лёгких воздухом, начинаем плавный выдох с едва слышимым звуком "Ха".
"Холодный выдох"
Сделать вдох ртом, будто втягиваем воздух через соломинку. Ощутить приятный холодок на передних зубах и кончике языка. Живот максимально выпятить. Затем делаем прерывистый выдох с едва слышимым звуком "П".
Освоив азы правильного дыхания с помощью воображаемых картинок, переходим к следующим упражнениям, которые следует выполнять лёжа на спине. Вдох, выдох. Одну руку положить на низ живота (четыре пальца ниже пупка), другую - на грудную клетку. Вдохнуть таким образом, чтобы живот выпятился вверх, а грудная клетка осталась неподвижной. При выдохе - живот сократился, грудная клетка по-прежнему неподвижна. Продолжать дыхание со счётом следующим образом:
Вдох на 2, задержали дыхание на 16, выдох на 4;
Вдох на 4, задержали дыхание на 16, выдох на 8;
Вдох
Страницы: << < 13 | 14 | 15 | 16 | 17 > >>