10 раз
Максимальная амплитуда вращения руками.
Развивать эластичность мышц спины для профилактики травматизма
III. И. П. - тоже
1. Наклон влево
2. И. П.
3. Наклон вправо
4. И. П.
3 минуты
10 раз
При наклоне в сторону следить за бедрами, не отводить в противоположную сторону.
IV. И. П. тоже
1. 3 наклона вперед
2. И. П.
10 раз
При наклоне вперед ноги не сгибать, спина прямая.
V. И. П. тоже
1. Вращение туловища вправо
2. Тоже влево
6 раз
6 раз
Вращение туловища производится плавно.
Развивать эластичность мышц бедра и ягодичных мышц для профилактики травматизма.
VI. И. П. палки перед собой на ширине плеч.
1. Выпад вперед на правую ногу.
2. И. п.
То же на левую ногу.
8 раз.
8 раз.
При выходе на правую ногу вперед, угол сгибания в коленном суставе должен достигать 90, а левая нога прямая.
Развивать подвижность тазобедренного сустава, эластичность мышц бедра и ягодичных мышц для профилактики травматизма.
2. ОРУ с упором на палки.
VII. И. П. - палки поставлены в снег, руки шире плеч, кисти рук на рукоятке палок.
1. Мах правой ноги вперед-назад.
Повторить левой ногой.
2 минуты.
10 раз
10 раз
При махе ногой опорная нога прямая.
VIII. И. П. - то же, но палки чуть дальше от тела:
1. Мах правой ногой вправо-влево.
Повторить левой ногой.
10 раз
10 раз
При махе ногой опорная нога прямая.
IX. И. П. - упор на палки, палки на ширине плеч.
1. Приседание с опорой на лыжные палки.
8 раз
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 | 5 > >>