1 - поочередно поднимаем и опускаем плечи; 2 - и. п. (Повторить 4 раза. )
3) И. п. - о. с. Руки в стороны. 1-3 - наклон вперед, и поочередно касаемся правой и левой рукой своих стоп, смотреть вперед; 4 - и. п. (Повторить 4 раза. )
4) И. п. - о. с. Ноги вместе. Руки на коленях. 1 - слегка присесть и совершать круговые движения в правую и левую стороны; 2 - и. п. (Повторить 4 раза).
5) И. п. - о. с. 1 - поднять правую ногу, согнутую в колене и удерживать ее (10 счетов). Тоже с левой ногой. (Повторить 4 раза)
6) И. п. - о. с. Ноги на ширине плеч. Руки на поясе. 1 - круговыми движениями поворачиваем правую ногу; 2 - и. п. 3 - затем левую ногу; 4 - и. п. (Повторить 4 раза).
7) И. п. - стойка ноги врозь. 1 - прыжок ноги скрестно, правая нога впереди; 2 - прыжок ноги врозь; 3 - прыжок ноги скрестно, левая нога впереди; 4 - и. п. (Повторить 4 раза. В конце упражнения перейти на шаг и остановиться).
8) И. п. - стойка ноги врозь. 1 - прыжком в стойку правая нога впереди, левая сзади; 2 - прыжком в стойку ноги врозь; 3 - прыжком в стойку левая нога впереди, правая сзади; 4 - и. п. (Повторить 4 раза, перейти на шаг и остановиться. )
Приложение 2
Бег на короткие дистанции
Бег на короткие дистанции называется спринт. Короткими дистанциями считается бег на 60, 100, 200, а также 400 метров.
Бег на короткие дистанции требует высокой скорости и превосходной координации. И очень важно правильно соблюдать технику бега на короткие дистанции, чтобы добиться отличных результатов. Процесс преодоления любой короткой дистанции делится на этапы:
непосредственно старт,
стартовый разгон,
преодоление дистанции,
финиш.
Важно перед стартом принять правильное положение тела и ног. Можно стартовать с высок
Страницы: << < 4 | 5 | 6 | 7 | 8 > >>