Легкая атлетика

Страницы: <<  <  1 | 2 | 3 | 4  >  >>

пать.
5 чаще движенья, руки расслаблены.
6 шире шаг, помогаем руками.

"Руки через сторону вдох, выдох"
Формировать практический опыт коллективных отношений
Перестроение:
"через середину стадиона в 2 колонны, МАРШ!"
"Разомкнулись, приставными шагами влево (вправо)"

Подготовить организм к предстоящей работе. Содействовать увеличению подвижности суставов:
Комплекс ОРУ
1) И. П. - стойка ноги врозь, руки на плечи локти в стороны
1- руки вверх, правая на носок прогиб назад
2-и. п.
3,4- тоже со сменой ноги
2) И. П. - стойка ноги врозь, руки в стороны
1-ладони к груди
2-и. п
3,4-то же
3) И. П. - Стойка ноги врозь, руки вперёд
1-4 круговые движения в плечевом суставе вперёд
5-8 то же назад
4)И. П- стойка ноги врозь, руки на пояс.
1- 4 круговые движения в тазобедренных суставах влево
5-8 то же вправо
5)И. П. - тоже
1- наклон прогнувшись вперёд
2-назад
3-влево
4 - И. п.
6)И. п сед упор сзади
1- сед ноги в стороны наклон вперёд
2 - и. п
3 - 4 то же
7)И. П- упор лёжа на предплечьях
1- отведение левой ноги назад
2-и. п.
3-4 то же с другой.
8)И. П. - стойка ноги врозь, руки на пояс
1- упор присед
2- упор лёжа
3-упор присед
4-и. п
9) И. п- стойка ноги врозь, руки в стороны, ладони вперёд
1-мах правой к левой;
2-и. п;
3-мах левой к правой;
4-и. п
смотрим точно вверх, дыханье ровное, не задерживать.
локти выше, на разгибании напрягать все мышцы рук
больше амплитуду, руки не сгибать.
движения плавные, амплитуду больше, дыханье не задерживать.
наклон глубже, движенья чётче,
дыханье ровное.
Мах боль, ноги в коленях не сгибать,

Страницы: <<  <  1 | 2 | 3 | 4  >  >>
Рейтинг
Оцени!
Поделись конспектом: