ыполняем в медленном темпе
21
В положении стоя, поставьте ноги на ширине плеч. Руки должны находиться в свободном положении вдоль туловища. Сдвиньте лопатки и удерживайте их
10 раз
Удерживать около 5 секунд (используйте для этого мышцы грудного отдела спины), затем вернитесь в исходное положение
22
И. п. - лежа на спине. Упражнение "Велосипед".
2 минуты
Руки за головой. Стараемся делать большой круг ногами.
23
И. п. - лежа на животе. Руки вытянуть вперед, поднять руки и ноги вверх ("Лодочка") -- прогнуться, вернуться в исходное положение.
10-15 раз
Удерживать 5 секунд, затем опускаем руки и ноги.
24
Встаньте на четвереньки. Параллельно полу вытяните левую руку вперёд, а правую ногу назад. Продержитесь в таком положении несколько секунд
10 раз
Далее поменяйте положение, вытянув соответственно правую руку вперёд и левую ногу назад.
25
И. п. - лежа на животе. Руки вперед, прижаты ладонями к полу. Поочередно поднимать прямые ноги.
10-15 раз
Удерживать 5 секунд, затем опускаем ноги.
26
И. п. - лежа на спине. Выполняем упражнение "Боксер". Приподнять плечевой пояс и имитировать удары руками. Ноги от пола не отрывать.
10 раз
Дышите ровно, без задержек. Следить за осанкой.
27
И. п. - лежа на животе. Руки вытянуты вперед. Одновременно поднять руки и ноги.
3 раза по 1 мин
Голову не запрокидываем назад. Дышим ровно.
28
И. п. - лежа на спине. "Плуг" -- ноги поднять вверх, завести за голову, коснувшись носками пола. 10 раз.
10 раз
Стараемся выполнять упражнение медленно.
29
Возьмите твёрдую подушку, положите на пол и лягте на неё животом. Сцепите за спиной руки в замок
Страницы: << < 2 | 3 | 4 | 5 | 6 > >>