руки и тянется вверх. На выдохе руки медленно опустить.
5-10 раз
Дышите ровно, без задержек. Следить за осанкой. Всё выполняем в медленном темпе
7
И. п. - ноги на ширине плеч. Сделайте 4 круговые движения плечами сначала назад, затем 4 таких же движения вперёд.
5-10 раз
Дышите ровно, без задержек. Следить за осанкой. Всё выполняем в медленном темпе
8
И. п. - ноги на ширине плеч. Выполняем 4 вращения руками в локтевом суставе (вперед - 4, назад - 4).
5-10 раз
Дышите ровно, без задержек. Следить за осанкой. Всё выполняем в медленном темпе
9
И. п. - ноги на ширине плеч. Тянем руки вверх, затем вперед и вниз, слегка согнув колени.
5-10 раз
В каждой позе останавливайтесь на 3-5 секунд. Дышите ровно, без задержек. Следить за осанкой.
10
В положении стоя, поднимаем ногу согнутую в колене как можно выше и удерживаем такую стойку несколько секунд, затем возвращаемся в исходное положение
5-10 раз
Аналогичным образом проделываем движения другой ногой
11
На счёт "1" вдохните и одновременно с этим поднимите обе руки вверх, на "2" сделайте потягивание вверх и на счёт "3" -- выдохните, опустив в этот момент руки
5-10 раз
Поставьте ноги на ширину плеч, руки в свободном положении. Во время выполнения упражнения старайтесь держать спину ровно.
Основная часть: 30минут
12
Затылок, лопатки, ягодицы, икры, пятки прижаты к стене. Приседания.
10 раз
Стараться не отрывать спину от стены.
13
И. п. - лежа на спине. Приподнимаем ноги над полом (примерно в 30-40 градусов) и приступаем к выполнению упражнения (ножницы).
4 подхода (по 2 на каждую). 2-5 минут
Упражнение делайте в горизонтальной и верт
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 > >>