. Начинайте производить подъём тела вверх на максимально возможную высоту, но при этом не перегружайте позвоночник
Сделайте 10 таких подъёмов.
У вас должны быть задействованы мышцы поясничного отдела спины.
30
И. п. - лежа на спине. Одну ногу согнуть, обхватить руками, коснуться коленом лба, голова тянется к колену. Поочередно, каждой ногой
20 раз
Дышим ровно. Стараемся коснуться коленом лба.
31
И. п - стоя. В положении "полуприсед", держа в руках палку, выполняйте отведение ног назад-вперед.
10 раз
Условие - ребенок должен прогибаться в пояснице назад
32
И. п. - стоя. Возьмите палку за спиной, руки внизу, ноги вместе. Поднимайтесь вверх, отводя руки назад.
15 раз
Старайтесь не прогибаться в пояснице. Дышим ровно.
33
И. п - лежа на животе. Руки за голову, поднимать верхнюю часть туловища.
15 раз
Стараемся не отрывать ноги от пола.
34
И. п. - лежа на спине. Голову поднять. Одновременные махи руками и ногами -- "Буратино".
30 сек по 3 раз
Стараемся не отрывать спину от пола.
35
И. п. - лежа на спине. Попеременно поднимать прямые ноги под углом 45 градусов.
10-15 раз
Стараемся не отрывать спину от пола
36
И. п. - стоя. Взять мячик в руки. Поднять высоко вверх, опустить, положить снаряд себе на грудь. Опустить вниз, хорошо нагнувшись.
10-15 раз
Стараемся достать до пола, при этом ноги прямые.
37
Дыхательные упражнения. Лягте на пол. Положите ладони на живот и грудь. Дышите так глубоко, чтобы руки поднимались и опускались одновременно.
1 минуту
Расслабляемся
Заключительная часть: 5 минут.
38
Согните ноги в коленях и обхватите их руками. Лягте в таком положении на спину и н
Страницы: << < 3 | 4 | 5 | 6 > >>