ачинайте делать перекаты от шеи до крестцового отдела позвоночника и обратно
Не более 8 раз
Сядьте на гимнастический коврик или мягкий ковёр. Такой своеобразный массаж окажет положительное влияние на мышцы и связки спины
39
И. п. - стоя. Стойте прямо, ноги вместе. Поднимитесь на носочки, руки в стороны. Руки и шею максимально вытяните вверх.
10-15 раз
Стараемся не горбатиться. Дыхание ровное.
40
Исходное положение -- стоя, руки держим в замке за спиной. Начинаем ходить на пятках
В течение 30 секунд.
Стараемся держать спину прямо
41
В положении стоя вытянуть руки вверх, встаём на носочки и ходим
В течение 30 секунд
Стараемся держать спину прямо
42
Выполняем ходьбу на месте
В течение 30 секунд
Стараемся поднимать бёдра как можно выше.
43
Поднимаем руки вверх и одновременно с этим делаем глубокий вдох, выждав пару секунд медленно опускаем руки и производим выдох
5-10 раз
Расслабляемся и восстанавливаем дыхание.
После завершения занятия, уделите 10-15 минут для отдыха. Приведённый выше комплекс ЛФК следует выполнять каждый день. Результативность тренировок будет напрямую зависеть от регулярности их проведения и правильности выполнения упражнений.
Страницы: << < 4 | 5 | 6