икальной плоскости
14
И. п. - лежа на спине. Руки вдоль туловища. Поднять одновременно руки и ноги, ладони тянутся к носочкам.
10-15 раз.
Во время выполнения упражнения старайтесь держать спину ровно.
15
И. п. - лежа на спине. Сгибаем ноги в коленях и прижмите их друг к другу, руки нужно развести в стороны, перпендикулярно телу. Теперь начинайте поворачивать голову в левую сторону, а колени наклоните в правую. Затем поменяйте направления (голову -- вправо, колени -- влево)
7-10 раз
Упражнение задействует шейные и поясничные мышцы.
16
И. п. - лежа на спине. Опора на стопы. Поднять прямые ноги под прямым углом, развести в стороны, соединить вместе, вернуться в исходное положение.
10-15 раз
Дышите ровно, без задержек. Всё выполняем в медленном темпе
17
Исходная позиция -- на четвереньках. Не разгибаясь, сядьте ягодицами на пятки и сделайте упор ладонями в пол. При помощи рук начните передвигать туловище сначала влево, затем вправо.
Выполните 12 таких движений (по 6 в каждую сторону).
Осуществляйте движения медленно, задерживаясь в каждой позиции на несколько секунд.
18
Упражнение "Кошечка". И. п. - на четвереньках. Опуститесь коленями на пол, нагнитесь вперёд и поставьте руки на пол. В таком положении начинайте выгибать спину вверх, затем наоборот осуществите прогиб вниз.
10 раз
Ноги и руки должны быть на ширине плеч. Выполняйте упражнение в медленном темпе.
19
Выполняем упражнение "берёзка" - стойка на лопатках.
5 раз
Ноги держим под углом 90 градусов. Стараемся не опускать таз на пол.
20
И. п - лежа на спине. Сгруппироваться, обхватить руками согнутые ноги -- покачаться.
10 раз
Дышите ровно, без задержек. Всё в
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 | 5 > >>