Лечебная гимнастика при нарушении осанки
Задачи способствуют:
1)Устранить дисбаланс мышц и связок.
2)Снять излишнюю нагрузку на позвоночник.
3)Исправить осанку.
4)Укрепить мышечный корсет спины.
5)Оказать общее оздоровительное воздействие на организм.
Инвентарь: гимнастический коврик, гимнастическая палочка, мячик.
Время проведения: 40 мин (подготовка: 5 мин, основная часть: 30 мин, заключ. часть: 5 мин)
Памятка:
-Перед началом занятий выполните разминку, чтобы разогреть и растянуть мышцы и связки.
-Упражнения должны выполняться в медленном темпе. Не нужно делать резких движений, выполнять прыжки и различные элементы акробатики.
-Следует исключить повышенную физическую нагрузку, поэтому не допустимо использование штанги и гантелей.
Содержание
Дозировка
ОМУ
Разминка: 5 минут
1
Занятие начинается с ходьбы, которая одновременно служит подготовкой и разминкой.
30 секунд
Дышите ровно, без задержек. Следить за осанкой.
2
Выполняем ходьбу на носках (руки поставить на пояс).
30 секунд
Дышите ровно, без задержек. Следить за осанкой.
3
Дальше выполняем ходьбу с высоким подниманием коленей. Руки на поясе.
15-30 секунд
Дышите ровно, без задержек. Следить за осанкой.
4
И. п. - ноги на ширине плеч. Выполняем наклоны в сторону (влево - вправо, вперед -назад).
5-10 раз
Дышите ровно, без задержек. Следить за осанкой. Всё выполняем в медленном темпе
5
И. п. - ноги на ширине плеч. Выполняем круговые движения головой.
3-5 раз
Дышите ровно, без задержек. Следить за осанкой. Всё выполняем в медленном темпе
6
И. п. - ноги на ширине плеч. На вдох ребенок плавно поднимает
Страницы: 1 | 2 | 3 > >>