План-конспект
урока "Кроссовая подготовка" для учащихся 1 курса
Тема: "Кроссовая подготовка"
Цели урока:
1. Улучшение физического развития, повышение физической подготовленности.
2. Воспитание воли для преодоления трудностей при выполнении задания.
3 . Развития скоростно-силовых качеств.
Задача урока: 1. Овладение приёмами высокого старта.
2. Обучение технике бега в кроссовой подготовке.
Место проведения: парковая зона
Оборудование и инвентарь: секундомер.
Время: 45мин.
Части и содержания урока
Дозировка
Организационно-методические примечания
Подготовительная часть
Построение группы. Приём рапорта. Сообщение задач урока .
Ходьба. Медленный бег.
Общеразвивающие и специальные упражнения.
1. Бег с высоким подниманием бедра.
2. Бег со складыванием и выбрасыванием голени вперёд
(колесо)
3. Бег с ускорением
4. Бег с поворота дорожки (виража) напрямую.
5. И. п. - стоя свободно - Растирание кистей и пальцев рук до ощущения полного разогревания.
6. И. п. - стоя свободно, поднимая поочерёдно ноги, выполнять различные движения в голеностопном суставе.
7. И. п. - стоя свободно , пружинистые приседания и прыжки в глубоком приседе.
8. Бег в переменном темпе
9. Бег прыжками.
10. Медленный бег.
Подготовительная часть:
Кроссовая подготовка.
Обучение технике бега на длинные дистанции.
1. Высокий старт с переходом на свободный бег.
2. Бег с высоким подниманием бедра
3. Бег с забрасыванием голени назад.
4. Серийные прыжки на двух и одной ногах через препятствия различной высоты.
5. Прыжки на одной ноге по ступенькам лестницы вверх.
6. Подскоки с отталкиванием преимуществен
Страницы: 1 | 2 | 3 > >>