но стопой.
Стопу после отталкивания поднимать носком вверх, а перед приземлением активно опускать вниз.
Кроссовая подготовка.
Сильнейшую ногу ставят вплотную к линии (не наступая на неё), немного повернув носком внутрь. Другую ногу оставляют на 1,5-2 ступни назад. Тяжесть тела равномерно распределяется на обе ноги.
По команде "Внимание" бегун наклоняет туловище вперёд примерно под углом 45 градусов.
Тяжесть тела переносится на сильнейшую ногу.
По команде "Марш" бегун резко бросается вперёд, через 5-6 шагов принимает вертикальное положение.
Ногу ставить на носок с следующим перекатом на всю ступню, туловище немного наклонить вперёд, слегка прогибая в пояснице, голову держать прямо.
Заключительная часть:
Медленный бег с переходом на ходьбу.
1-2 руки вверх (вдох)
3-4 руки опустить (выдох)
Построение группы. Подведение итогов.
Домашнее задание: кроссовая подготовка.
10 мин.
2 мин.
1 мин.
7 мин.
30 сек.
30 сек.
30 сек.
30 сек.
30 сек.
30 сек.
30 сек.
30 сек.
30 сек.
30 сек.
30 мин.
2X60 м.
2X60 м.
2X60 м.
2X60 м.
2X60 м.
2X60 м.
20 мин.
5 мин.
3 мин.
2 мин.
Проверка спорт. Формы
Спокойный темп.
Беговые упражнения должны выполняться чётко,
правильно, без излишней спешки
Активное растирание.
<
Страницы: << < 1 | 2 | 3 > >>