и влево, не запрокидыв. голову назад и не наклоняйте ее вперед.
Прямое положение спины, не разворачивайте лицо и корпус в сторону нажима, не поднимайте вверх плечи, дышите равномерно.
Обязательно старайтесь максимально округлив спину потянуться вверх, руки остаются на бедрах, плечи и голову не поднимать; дыхание равномерное.
Прямое положение спины, наклон строго в сторону, не заваливаться назад и не наклоняться вперед, сохраняйте прямое положение вытянутой вверх руки, ладони руки направлены только вниз - в пол, дышите равномерно.
Прямое положение корпуса и не сгибайте колено сзадистоящей ноги, дышите равномерно.
Не выпрямляйте до конца колено опорной ноги, наклоните слегка корпус вперед, подтягивайте ногу выше, дышите равномерно.
Сохраняйте равновесие и прямое положение корпуса, старайтесь тянуть колено к груди, дышите равномерно.
Прямое положение корпуса, не наклоняться вперед, максимально оттягивать носок на себя и не сгибать в колене выпрямленную ногу, дышите равномерно.
Типичные ошибки:
1. В начале упражнения в и. п. таз уводит - ся предварительно назад, ноги находятся не под перекладиной, что вызывает нарушения в координации движений при махе вперед и затрудняет выполнение подъема;
2. Мах ногой выпол - няется не вверх-назад, а вперед-вверх с разгибанием рук и преждевременным наклоном головы назад;
3. Отведение головы
назад в первой половине подъема.
Страховка и помощь: В начале переворота держать за запя - стье, маховую ногу, перенося руку на спину. В момент выхода в упор поддерживать за ноги и под грудь.
Типичные ошибки:
1. Продолжительная опора руками и толчок по
Страницы: << < 9 | 10 | 11 | 12 | 13 > >>