уки в замок. Сделать небольшой вдох,
задержать дыхание, поднять руки над головой, затем отпустить и сделать выдох. Повторить 6 – 8 раз.
- Скручивание. И. П. : стоя, держать руки на поясе. Повернуть корпус в правую сторону, затем вернуться в исходное положение корпус прямо и после этого повернуть корпус в левую сторону, вернуться в исходное положение. Повторить аналогично 10 – 12 раз.
- Наклоны вперед. И. П. : стоя, руки на поясе. Наклониться вперед, затем вернуться в исходное положение и после этого сделать наклон назад, вернуться в исходное положение. Повторить аналогично 6 -7 раз.
- Выпады в сторону. И. П. : стоя, руки на поясе, ступни расположены параллельно, широкая стойка. Сделать глубокий выпад в правую сторону, затем вернуться в исходное положение. Повторить аналогично 8 – 10 раз в каждую сторону аналогично.
- Вращение ступней. И. П. : стоя. Поставить правую ногу на носок, вращать круговыми вращениями по часовой стрелке, затем так же выполнить на левую ногу. Повторить аналогично по часовой стрелке по 10 раз на каждую ногу по 2 подхода.
Упражнения:
«Лодочка». И. П. : лечь на живот, вытянуть руки вперед ладонями вниз, ноги вместе, прямые, носки натянуть от себя. Одновременно приподнимаем вместе руки и ноги, опираясь на тазовые кости и живот. Тянемся ладонями и ступнями в противоположные стороны, задержаться в таком положении на 7-10 секунд. Расслабиться, повторить аналогично 6 раз.
«Складочка». И. П. : сидя — ноги вместе лежат, спина прямая, плечи отпустить вниз, руки вверху над головой. Отпускаемся вниз до ступней под счет 1 -2, 3 –4 держаться, 5 – 6 поднимаемся. Повторить аналогично 5 -6 раз.
«Колечко». И. П. : Стоя на коленях, делаем прогиб назад - руки ставим на пол и возвращаемся в исходное положение. Повторяем анал
Страницы: << < 6 | 7 | 8 | 9 | 10 > >>