в исходное положение и после этого сделать наклон назад, вернуться в исходное положение. Повторить аналогично 6 -7 раз.
- Выпады в сторону. И. П. : стоя, руки на поясе, ступни расположены параллельно, широкая стойка. Сделать глубокий выпад в правую сторону, затем вернуться в исходное положение. Повторить аналогично 8 – 10 раз в каждую сторону аналогично.
- Вращение ступней. И. П. : стоя. Поставить правую ногу на носок, вращать круговыми вращениями по часовой стрелке, затем так же выполнить на левую ногу. Повторить аналогично по часовой стрелке по 10 раз на каждую ногу по 2 подхода.
Упражнения:
И. П. : сидя на полу с вытянутыми ногами. Подушечки больших пальцев упереть в основание надколенника. Постепенно напрягать четырехглавую мышцу бедра, таким образом, чтобы надколенник, поднимаясь, упирался в большие пальцы. Держать в напряжении 4 секунды, затем расслабить мышцу, а большими пальцами продолжить движение надколенника от себя. То же самое выполнять под углом. И в другую сторону. Повторить аналогично 5 – 6 раз.
И. П. : лежа с вытянутыми ногами. Необходимо плавно ввести в напряжение четырехглавую мышцу бедра, прижимая заднюю поверхность коленного сустава к полу. Удерживать 4–5 секунд. Затем снова расслабление. 15–20 повторений.
И. П. : сидя. Развести колени в разные стороны и положить ноги горизонтально. На счет раз-два подняться, на счет три-четыре, вернуться в исходное положение. Повторить аналогично 5 -6 раз.
Игра: «Коленочки»
Обучающиеся садятся в круг. Каждый кладет свои руки на колени однокласснику. Надо хлопать ладонями по коленям, так чтобы ладони хлопали строго по очереди, как они лежат. Сбившийся обучающийся убирает руку, которой ошибся.
Игра: «Хлопки»
Обучающиеся встают в круг. Каждый ученик получает порядковый но
Страницы: << < 31 | 32 | 33 | 34 | 35 > >>