ое положение. Повторить аналогично 10 – 12 раз.
- Наклоны вперед. И. П. : стоя, руки на поясе. Наклониться вперед, затем вернуться в исходное положение и после этого сделать наклон назад, вернуться в исходное положение. Повторить аналогично 6 -7 раз.
- Выпады в сторону. И. П. : стоя, руки на поясе, ступни расположены параллельно, широкая стойка. Сделать глубокий выпад в правую сторону, затем вернуться в исходное положение. Повторить аналогично 8 – 10 раз в каждую сторону аналогично.
- Вращение ступней. И. П. : стоя. Поставить правую ногу на носок, вращать круговыми вращениями по часовой стрелке, затем так же выполнить на левую ногу. Повторить аналогично по часовой стрелке по 10 раз на каждую ногу по 2 подхода.
Упражнения:
«Бабочка». И. П. : сидя, руки поставить назад, сделать на них опор, стопы на полу, колени прижать к себе.
Выполняется под такт:
1 и – раскрыть колени в стороны, до пола.
2 и – вернуться в исходное положение.
3 и – раскрыть колени в стороны, до пола. (Имитируем полет бабочки, колени — это крылья)
4 и – колени тянуть к полу, корпус наклонить вперед («поймали бабочку»), ладони скользят по полу. Стараться грудь положить на стопы. Повторить аналогично 5 – 6 раз.
«Выпад». И. П. : сидя, левая нога отведена в сторону, подъем натянут. Правая нога должна быть строго перпендикулярна полу. Руки соединены в замок и вытянуты наверх.
Выполняется под такт:
1 и – 2 и – сильно вытянуть колено левой ноги, так чтоб оно не касалось пола. Совершить глубокий вдох.
3 и – 4 и – выдохнуть через нос. Паховые мышцы расслабить, бедра опустить вниз, стремятся к полу. Повторить аналогично 8 – 10 раз.
Игра: «Что у нас на ножках?»
Цель: Укрепление мышечно-связочного аппарата ног и туловища, правильное
Страницы: << < 15 | 16 | 17 | 18 | 19 > >>