ем отпустить их вниз. Повторить 10 – 12 раз.
- Подъем рук вперед. И. П. : стоя, соединить руки в замок. Сделать небольшой вдох,
задержать дыхание, поднять руки над головой, затем отпустить и сделать выдох. Повторить 6 – 8 раз.
- Скручивание. И. П. : стоя, держать руки на поясе. Повернуть корпус в правую сторону, затем вернуться в исходное положение корпус прямо и после этого повернуть корпус в левую сторону, вернуться в исходное положение. Повторить аналогично 10 – 12 раз.
- Наклоны вперед. И. П. : стоя, руки на поясе. Наклониться вперед, затем вернуться в исходное положение и после этого сделать наклон назад, вернуться в исходное положение. Повторить аналогично 6 -7 раз.
- Выпады в сторону. И. П. : стоя, руки на поясе, ступни расположены параллельно, широкая стойка. Сделать глубокий выпад в правую сторону, затем вернуться в исходное положение. Повторить аналогично 8 – 10 раз в каждую сторону аналогично.
- Вращение ступней. И. П. : стоя. Поставить правую ногу на носок, вращать круговыми вращениями по часовой стрелке, затем так же выполнить на левую ногу. Повторить аналогично по часовой стрелке по 10 раз на каждую ногу по 2 подхода.
Упражнения:
«Звездочка». И. П. : лежа на спине, развернуть ноги из внутренней стороны наружу. Медленно поднять правую ногу, то левую ногу или обе ноги вверх, то вытянуть стопы, то сократить их в первую позицию, на 2 такта 4/4 вверх, на 2 такта 4/4 вниз. Упражнение повторить 4-6 раз.
«Лягушка». И. П. : лежа на спине, согнуть колени и соединить стопи. На счет "раз-два-три-четыре" раскрыть ноги, стараясь достать коленями пол, на счет "пять-шесть" зафиксировать положение. Мышцы-пронаторы полностью расслабить. На счет "семь-восемь" вернуться в исходное положение. Упражнение
Страницы: << < 12 | 13 | 14 | 15 | 16 > >>