вниз. Повторить 10 – 12 раз.
- Подъем рук вперед. И. П. : стоя, соединить руки в замок. Сделать небольшой вдох,
задержать дыхание, поднять руки над головой, затем отпустить и сделать выдох. Повторить 6 – 8 раз.
- Скручивание. И. П. : стоя, держать руки на поясе. Повернуть корпус в правую сторону, затем вернуться в исходное положение корпус прямо и после этого повернуть корпус в левую сторону, вернуться в исходное положение. Повторить аналогично 10 – 12 раз.
- Наклоны вперед. И. П. : стоя, руки на поясе. Наклониться вперед, затем вернуться в исходное положение и после этого сделать наклон назад, вернуться в исходное положение. Повторить аналогично 6 -7 раз.
- Выпады в сторону. И. П. : стоя, руки на поясе, ступни расположены параллельно, широкая стойка. Сделать глубокий выпад в правую сторону, затем вернуться в исходное положение. Повторить аналогично 8 – 10 раз в каждую сторону аналогично.
- Вращение ступней. И. П. : стоя. Поставить правую ногу на носок, вращать круговыми вращениями по часовой стрелке, затем так же выполнить на левую ногу. Повторить аналогично по часовой стрелке по 10 раз на каждую ногу по 2 подхода.
Упражнения:
«Мостик». И. п. — лежа на спине; ноги, согнуть в коленях с упором на ступни; руки в упоре за плечами, при этом ладони развернуть пальцы к плечам. Сначала приподнять таз от пола выше и выше. Затем, выпрямить руки в локтях, приподнять от пола голову. С упором на ступни и ладони прогнуть туловище вверх, при этом выпрямить руки, далее и ноги. Повторить аналогично 5 -6 раз.
«Корзинка». И. п. - лежа на животе, руки вытянуть вдоль туловища. Согнуть ноги в коленях. Руками захватить носки с внешней стороны и тянуть ноги вверх с одновременным подтягиванием вверх головы и всего туловища. Повторить аналогично 5 -6
Страницы: << < 9 | 10 | 11 | 12 | 13 > >>