ки в упоре под плечевыми суставами 1-выпрямить руки (таз не отрывать от пола) - вдох. 2 - и. п. - выдох. 15 - 15 раз.
И. П. - лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони вниз. 1 - сгибая ноги, группировка. 2 - выпрямить ноги до вертикального положения. 3 - согнуть. 4 - и. п. дыхание не задерживать. 10 - 14 раз.
И. П. - стойка ноги врозь, руки вверх в 2 замок". 1 - 4 - круговые движения вправо. То же влево. Дыхание не задерживать. 10 - 12 раз.
И. П. - стоя правой ногой на стуле (гимнастической скамейке), левая нога свободна. 6 - 10 приседаний.
И. П. - руки на пояс. 1-подскок ноги врозь, руки в стороны. 2-подскок ноги вместе, руки на пояс. 40 - 50 раз.
Упражнения для исправления выпуклой спины, уменьшения размеров живота:
И. П. - гимнастическая палка внизу горизонтально. 1 - отставить правую ногу назад на носок, палка вверх, прогнуться - вдох. 2 - и. п. - выдох, 3 - 4 раза. То же, отставляя левую ногу.
И. П. - ноги врозь (на резиновом жгуте), руки вперед, взять концы жгута в руки. 1 - согнуть руки, выпрямляя вверх - вдох. 2 - и. п. - выдох, 10 - 15 раз.
И. П. - лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, на ногах груз. 1 - поднять ноги - выдох. 2 - и. п. - вдох. Ноги не сгибать, выполнять упражнение медленно 15 - 20 раз.
И. П. - лежа на спине, ноги врозь, руки в стороны. 1 - изгибаясь вправо, коснуться правой рукой голени - выдох. 2 - и. п. - вдох 20 - 30 раз.
И. П. - стойка на носках, руки на пояс. Присед, руки вперед - выдох. 2 - и. п. - вдох 20 - 30 раз.
Бег на месте с захлестыванием голени. Дыхание свободное.
Все упражнения следует выполнять правильно и точно, систематически увеличивая дозировку 15.
Если учащийся этих правил придерживаться не будет, дефекты осанки могут перейт
Страницы: << < 21 | 22 | 23 | 24 | 25 > >>