br/>5. Из основной стойки наклониться вперед до касания пола руками и переступанием рук по полу принять упор лёжа; затем также переступанием вернуться в исходное положение.
6. Лёжа на спине расслабиться, согнуть ноги и сгруппироваться.
7. Лежа на спине, руки за голову, полностью расслабиться; затем напрячь мышцы всего тела, руки вверх (поясничная часть туловища не должна касаться пола).
8. Лежа на животе, руки вдоль туловища (супинированы), расслабиться; затем, медленно напрягаясь, отвести ноги назад, руки вверх, голова поднята ("лодочка").
9. В упоре стоя на коленях прогибание спины и поочередно переставляя руки вперед до касания грудью пола.
Упражнения для исправления нарушений осанки
Упражнения при плоской спине:
1. Наклоны назад, прогнувшись из положения, стоя на коленях.
2. Лежа на животе, захватив руками ступни, пытаться подтянуть их к голове ("корзиночка"); то же поочередно правой, левой ногой.
3. Стоя на правой, левую захватить за ступню и, сгибая её в колене, пытаться оттянуть назад вверх; то же другой ногой.
4. Мост из положения лёжа.
5. Висы прогнувшись на гимнастической стенке.
6. Смешанные висы прогнувшись.
Упражнения для исправления круглой сутулой спины:
И. П. - руки на затылок, левая нога сзади на носок 1-руки вверх - назад - вдох, 2 - И. П. - выдох, 10 - 14 раз. То же, отставив правую ногу назад на носок. С резиновым бинтом середина его закреплена.
И. П. - ноги врозь, наклон. 1 - растягивая бинт руки вверх, выпрямить туловище, прогнуться - вдох 2 - и. п. выдох, 15 - 20 раз.
И. П. - выпад правой ногой, руки вперед (в руках концы бинта) 1-согнуть руки - вдох. 2 - и. п. - выдох, 15 - 20 раз.
И. П. - лежа на животе, ру
Страницы: << < 20 | 21 | 22 | 23 | 24 > >>