носок Начинать медленно на четыре счета, постепенно увеличить темп и перейти на два счета. Повторить 10-12 раз.
Начать медленно, затем ускорить. Повторить 10-12 раз.
Темп постепенно увеличить.
Повторить 10 – 12 раз.
г) Упражнение для позвоночника.
И. п. – о. с. на лыжах , палки вместе под локтями за спиной. Повороты корпуса влево-вправо.
Начать медленно, постепенно ускорить.
Повторить 16 раз.
д) Наклоны.
И. п. – о. с. на лыжах, палки под локтями за спиной. Наклоны корпуса вперед, выпрямиться, прогнуться в спине. Медленно повторить 8 раз.
е) Приседания.
И. п. – о. с. на лыжах, палки на снегу.
Приседания на полной стопе, руки вперед, колени не сводить. Повторить 8 раз.
ж) Прыжки.
$
(
L
Ê
L
Ê
â
愀Ĥ摧w
1. Разучивание техники одновременного бесшажного хода.
а) Показ.
б) Объяснение.
Этот ход состоит из одновременного толчка руками двумя лыжными палками.
Два цикла скольжения с отталкиванием и без отталкивания палками.
Палки ставятся под острым углом на снег, отталкивание происходит при активном сгибании туловища.
В конце отталкивания ноги создают жесткую систему для передачи от толчка до лыжи.
Толчки производятся одновременно обеими руками сильно назад до отказа, кисти рук проходят ниже колен. Во время толчка туловище наклоняется вперед, ноги сгибаются в коленях.
После отталкивания ребенок скользит на обеих лыжах, отводя руки назад и вверх, а затем выпрямляясь выносит их вперед и опускает на снег под острым углом у грузовых площадок лыж для очередного толчка. 2 мин. Разучивая этот ход, надо следить, чтобы дети не только отталкивались, но и энергично наклонялись вперед туловищем. Обратить вн
Страницы: << < 1 | 2 | 3 > >>