я этого упражнения нужно попеременно расслаблять и напрягать мышцы. В ходе упражнения Вы будете постепенно увеличивать силу напряжения мышц, затем резко расслаблять их. Важно сидеть прямо.
Ход работы
1. Сядьте прямо - так, чтобы спина касалась стула, ноги стояли на полу, а руки лежали на коленях.
2. Можно выполнять это упражнение с закрытыми глазами - это поможет Вам лучше расслабиться. Если с закрытыми глазами Вы чувствуете себя некомфортно, делайте упражнение с открытыми глазами.
3. Начните с мышц кисти. Медленно считая до 5, с каждым счетом увеличивайте напряжение в мышцах кисти.
4. На счет 5 резко расслабьте мышцы кисти. Вы почувствуете, как расслаблены кисти рук. Сравните это с ощущением напряжения в мышцах.
5. Теперь повторите это упражнение, напрягая не только мышцы кисти, но и мышцы предплечья.
6. Затем подключите мышцы плеча, затем мышцы предплечья, далее мышцы плеча. В конце упражнения Вы будете напрягать все мышцы рук и мышцы спины.
Аналогично этой схеме аналогично прорабатывать мышцы ног, живота и другие. В последнюю очередь прорабатываются мышцы шеи и лица.
Основная часть
Упражнение "Шарик"
Цель: обучение диафрагмальному дыханию.
Инструкция: Представьте, что у вас в животе находится шарик, который надо надуть. Для удобства положите одну руку на живот, а другую - на грудь. Вдох делаем через нос, выдох - через рот.
Работа в парах
Цель: отработка навыка диафрагмального дыхания в парах
Инструкция: Сейчас вам нужно будет работать с дыханием в парах. Для этого возьмите лист бумаги - по одному на каждую пару. Один из участников дышит так, как мы с вами только что научились, а второй держит перед его лицом листок бумаги, наблюдает за движением листка и контролирует
Страницы: << < 2 | 3 | 4 | 5 | 6 > >>