ругом. При выполнении беговых упражнений соблюдать дистанцию, следить за осанкой и правильностью выполнения упражнений.
1. Общеразвивающие упражнения с гимнастической палкой:
1)И. П. : палка внизу.
Счёт:
1-подняться на носки, палку вверх;
2-опуститься на стопу, палку на лопатки;
3-подняться на носки, палку вверх;
4-И. П. ;
2)И. П. : ноги врозь, палка прижата за спиной на сгибах локтевых суставов.
Счёт:
1-повернуть туловище влево;
2-наклониться вперед;
3-выпрямиться;
4-повернуть туловище в И. П. ;
3)И. П. : ноги врозь, палка за спиной на сгибах локтевых суставов.
Счёт:
1, 2, 3 - наклониться назад;
4-и. п. :наклон вперёд;
4)и. п. : палка вверху.
Счёт:
1, 2, 3-наклониться влево и, опуская правую руку, свободным концом палки достать пол сбоку;
4-и. п. : то же в другую сторону;
5)и. п. : лёжа на животе, палку, стоящую на полу, держать за конец внизу прямыми руками (правая над левой).
Счёт:
1-перехват левой рукой над правой, прогнуться;
2- перехватить правой рукой над левой;
3,4-то же, что на счёт 1,2;
5-8-перехватывая палку в обратном направлении, вернуться в и . п. ;
6)и. п. : лёжа на спине, палка на груди.
Счёт:
1,2-поднять палку вверх, коснуться стопой палки;
3,4-и. п. ;
7)и. п. : стоя, палка внизу сзади.
Счёт:
1-присесть на носках, корпус прямо, палка зажата под коленями;
2- руки вперёд ладонями внутрь;
3- взять палку сзади;
4- и. п. ;
8)и. п. : ноги врозь, палка внизу.
Счёт:
1-продеть левую ногу через палку, перешагнуть вперёд;
2- то же правой ногой;
9)и. п. : ноги врозь, палка в правой руке хватом за середину сверху.
Счёт:
1-отпустить палку;
2- поймать на лету;
3,4-то же
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 > >>