. Выполняется аналогично предыдущему, только ощущение тяжести необходимо вызвать в обеих руках одновременно. Теперь тоже попробуйте с ногами.
Эти и подобные упражнения надо выполнять регулярно, не более 3-5 минут
Дыхательные упражнения также помогают снять напряжение. Освой несколько совершенно несложных приемов.
Упражнение 3. Это своего рода ритмическое 4- фазное дыхание.
1-я фаза ( 4- 6 с). Глубокий вдох через нос. Медленно подними руки до уровня груди ладонями вверх. Сосредоточь свое внимание в центре ладоней. Ты почувствуешь сконцентрированное тепло ( ощущение " горячей монетки")
2-я фаза (2-3с). Задержка дыхания.
3-я фаза (4-6с). Сильный глубокий выдох через рот. Выдыхая нарисовать перед собой в воздухе вертикальные волны прямыми руками.
4-я фаза(2-3с). Задержка дыхания. Дышать подобным образом надо не более 2-3 мин.
Это замечательное упражнение, но хорошо оно только в домашней обстановке. В условиях же кризисной ситуации( экзамены, контрольная работа и так далее)тебя не сосем правильно поймут, если ты начнешь махать перед собой руками! Поэтому следует освоить еще один вариант ритмического дыхания, которым можно воспользоваться в любое время и в любом месте.
Упражнение 4. Для выполнения этого упражнения достаточно удобно сесть, распрямиться и положить расслабленные руки на колени.
1-я фаза (4-6с). Глубокий вдох через нос.
2-я фаза ( 2-3с). Задержка дыхания.
3-я фаза(4-6с). Медленный плавный выдох через нос.
4-я фаза (2-3с). Задержка дыхания.
И т. д.
Это упражнение выполнять течение 2-3-мин.
Затратив всего 5-6 минут на эти расслабляющие упражнения, ты увидишь, как изменилось твое самочувствие и настроение.
И еще не забудь, что перед экзаменом нужно обязательно хорошо выспать
Страницы: << < 1 | 2 | 3 > >>